O que comer antes, durante e depois dos treinos?

Se você quer começar a praticar exercícios físicos, temos a certeza que já passou pela sua cabeça quais alimentos você deve consumir antes, durante e depois do treino. 

Pensando nisso, preparamos recomendações do que você pode comer nesses momentos. Continue lendo! 

 Antes do treino: É importante consumir carboidrato, pois com ele você ganha energia e potencializa o rendimento, recomendado que consuma alimentos que são ricos em carboidratos como, arroz, batata, mandioca, inhame, massas, aveia, pães e torradas. Mas lembre-se que, de preferência para alimentos integrais já que estes são capazes de fornecer energia por um período de tempo maior.

 Durante o treino: Se o seu treino foi menor que 1h, recomendamos que beba no mínimo 200ml de água a cada 20 minutos de exercício, agora se o seu treino durar mais que 1h é importante beber 100ml água e acrescentar no mínimo de 30g de carboidrato para repor o glicogênio muscular.

 Após o treino: Como a energia foi gasta durante o exercício é preciso recuperar e os carboidratos são perfeitos para isso, pão, arroz, frutas e mel, fazem com que essa energia se recarregue mais rapidamente. Também é indicado que consuma alimentos que sejam fonte de proteínas, como leite e iogurte desnatados, pois eles são responsáveis pela recuperação e regeneração muscular

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