Você sabe diferenciar a fome física da fome emocional?
Fome física: ela aumenta gradualmente, mas conseguimos aguentar por um tempinho para comer. Ela não some quando fazemos uma atividade, para de comer quando está saciado e sente prazer e bem estar quando termina a refeição.
Fome emocional: ela surge de repente e é uma fome bem específica, como a vontade de doces, que precisa ser saciada com urgência, mas ela some quando você faz uma atividade. Depois de comer, você não se sente saciado e pode se sentir culpado.
Existem formas de lidar e evitar a fome emocional.
Identifique os gatilhos que provocam a vontade de comer.
Escolha alimentos mais nutritivos e que saciam a fome (veja algumas dicas aqui na página )
Mastigue devagar e evite distrações durante a refeição, como ver TV ou mexer no celular.
Pratique exercícios físicos e atividades de estímulo mental, como leitura e jogos, aliviando a ansiedade.
Mantenha a hidratação em dia, ajudando o cérebro a diferenciar o que é sede e o que é fome - essa dica é importantíssima para quem está em uma dieta restritiva.
Eu posso te ajudar também. Agende uma consulta e tenha um acompanhamento nutricional compatível com sua rotina.
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