Existe quantidade certa do consumo de proteína para hipertrofia muscular?

Proteína é o nutriente mais importante para hipertrofia. Se não ingerimos o suficiente através da dieta, não só prejudicamos o ganho de massa muscular, mas também a saúde.

O problema é que existem muitas opiniões diferentes quando o assunto é ingestão de proteína. A maioria das organizações oficiais de saúde recomendam uma quantidade muito pequena de proteína por dia.

A recomendação diária da maioria dos órgãos oficiais não ultrapassa os 0.8g por quilo de peso corporal. Apesar desta quantidade ser o suficiente para prevenir deficiência, estudos mostram que isso está longe de ser suficiente para sustentar a hipertrofia ou garantir saúde máxima.

A recomendação mais comum é ingerir 2g por kg de peso corporal de proteína por dia quando o objetivo é hipertrofia. É muito simples calcular, basta multiplicar o seu peso corporal por 2.

Por exemplo: Uma pessoa com 60kg, deve ingerir cerca de 120g de proteína por dia.

 Mas por que por 2?

Inúmeros estudos tentaram determinar a melhor quantidade de proteína a ser ingerida para ganhar massa muscular e vários deles chegaram a conclusões diferentes. Alguns estudos mostram que uma ingestão superior a 1,6g é desperdício. Enquanto outros sugerem ser necessária uma ingestão discretamente maior que 2,2g para sustentar a hipertrofia.

Mas enquanto não existe uma quantidade muito bem definida, 2g por kg de peso corporal continua sendo uma recomendação equilibrada.

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