Perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. É possível?

Ganhar músculo, perder gordura: o sonho de muito atleta!

Quem está começando pode conseguir realizar esse feito sem dificuldade, até certo ponto.

Isso ocorre quando o corpo está se adaptando à rotina de treino. Mas a tendência é parar quando ele se acostuma com os estímulos.

Para começar, pegue a visão:

Primeiro, foque em perder gordura. Muitos apostam na estratégia de déficit calórico (gastar mais do que consome), e o ideal é seguir até regular o peso.

Depois, comece a estratégia de hipertrofia combinada com superávit calórico (consumir mais do que se gasta), estimulando o ganho de massa muscular.

Mas como gerar os DOIS simultaneamente?

Resposta: com muita disposição, dieta equilibrada e treino direcionado.

Não dá para ter preguiça ou treinar com má vontade. O treino precisa ser pesado, treinar até a falha em todos os exercícios.

Na alimentação, você precisa de um déficit calórico que conflita com o ganho de massa muscular. Isso só é possível com apoio de um nutricionista especializado em medicina esportiva.

Por último, direcionar o treino apenas para as áreas que precisam de desenvolvimento muscular. As calorias consumidas serão suficientes para trabalhar por região, não o corpo todo.

Claro que precisamos olhar o quadro geral do atleta, compreender se hormônios e fatores psicológicos também estão comprometendo o rendimento, e atuar neles.

Vamos conversar sobre isso?

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