Como manter a hipertrofia muscular?

Diz aí: você acha mais difícil GANHAR ou MANTER os músculos?

Manter a hipertrofia é um dos grandes desafios dos atletas. Ela acontece quando a síntese de proteínas musculares é maior que a sua taxa de degradação natural.

E nós chegamos nesse resultado submetendo o corpo a situações de maior esforço físico, com sobrecarga de peso.

Esse processo gera microlesões musculares que ativam o sistema imunológico e proliferam as células satélites, que vão ao local afetado e se fundem às fibras musculares para reparar os danos.

Tudo isso exige bastante dedicação. Interromper a sua rotina pode, sim, implicar na manutenção da massa magra e reduzir o tamanho dos músculos.

Precisou reduzir as atividades por conta de uma viagem, lesão e outras condições?

1 - Evite a dieta hipocalórica. Seu corpo pode sentir a diferença, reduzir a produção de massa magra e até quebrar as proteínas musculares para obter energia.

2 - Mantenha a ingestão calórica adequada e indicada pelo nutricionista. Como disse antes, o balanço energético negativo acelera a perda muscular, principalmente se eles não forem usados.

3 - Fique atento à quantidade de proteína ingerida, que também deve atingir o volume indicado para manutenção da massa muscular.

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