Déficit calórico - Dicas para estimular suas

Chamamos de ‘déficit calórico’ a prática de consumir menos do que gasta. Mas a teoria é sempre mais simples do que a prática.

Vamos começar falando sobre as calorias. São elas que fornecem a energia que o corpo precisa para realizar as atividades físicas e funções metabólicas. A energia que não é usada é estocada, e isso gera a gordura localizada.

A ideia do déficit calórico é manter o corpo no negativo em calorias, abastecendo apenas o necessário para manter as funções vitais, fazendo o corpo usar seu próprio estoque. Para isso, você pode:

 Monitorar as calorias que consome.
 Aumentar seus níveis de atividade física.
 Combinar calorias com exercícios, planejando as refeições.

Como saber a quantidade necessária que o seu corpo precisa?

Precisamos fazer os cálculos da Taxa Metabólica Basal, que varia entre faixa etária e gênero. Alguns exemplos:

 Mulher, entre 31 e 60 anos: 8,7 x PESO + 829.
Como fica: 8,7 x 76Kg + 829 = 1490 kcal.

 Homem, entre 31 e 60 anos: 11,6 x PESO + 879.
Como fica: 11,6 x 80Kg + 879 = 1807 kcal.

Claro, esse cálculo ainda pode ser influenciado pela sua rotina, o tipo de atividade física realizada e pela sua massa muscular, por isso a importância de falar com um profissional antes. Quanto mais massa muscular, maior a Taxa de Metabolismo Basal.

Se quer aderir a essa estratégia para emagrecer, vamos conversar para entender não só a sua TMB, mas também o que você precisa incluir ou tirar da dieta para atingir o objetivo.

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