Alimentos e produtos naturais para atletas consumirem

Uma boa dieta faz toda a diferença na vida de um atleta, com alguns alimentos bem acessíveis que vale a pena manter no cardápio. Que tal saber os benefícios de cada um? 

1 - Pasta de Amendoim: rico em proteínas e gorduras boas, ela auxilia na recuperação muscular. Pode consumir antes ou depois dos treinos.

2 - Sementes de abóbora: fonte de magnésio, ideal para evitar cãibras.

3 - Quinoa: rica em proteína, ferro e ômega 3 e 6, um bom substituto de proteínas em dietas veganas. Fortalece os músculos e dá energia para treinos de alta intensidade. 

4 - Proteína vegetal e animal: alimentam as fibras musculares e fortalecem o corpo inteiro, sendo indispensável para atletas. A suplementação com Whey Protein é uma boa opção.

Fontes vegetais: soja, arroz, feijão e ervilha.

Fontes animais: carne suína, bovina, de peixes, frango, leites e derivados.

5 - Oleaginosas: suas propriedades fortalecem o sistema imunológico, tem ação anti-inflamatória e antioxidante. Amêndoas, macadâmia, nozes, avelã e pistache são boas opções.

6 - Abacate: fonte de gordura monoinsaturadas, rica em vitamina A,C e E, ácido fólico, ferro, potássio e magnésio, ótimos nutrientes para manter bom desempenho em competições.

E a melhor notícia: todos eles são alimentos versáteis, fáceis de combinar no dia a dia, muito saudáveis e ajudam a conseguir massa magra.

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