Está sem dinheiro para academia?

Precisa suspender a academia por uns tempos? Ainda existem algumas estratégias que podem ser seguidas para compensar e garantir o bom desempenho físico.

1 - Faça atividade externa
Pegue a bicicleta ou vá caminhar/correr por pelo menos 1 hora, mantendo o ritmo constante e aumentando o tempo gradualmente.

2 - Prepare um espaço em casa
Tem um espaço na sala, quartinho ou garagem livre? Transforme em um espaço de treino, com ou sem aparelhos.

3 - Reserve horários para treinar
Quando não se tem o compromisso com a academia, é fácil perder o foco. Para evitar isso, defina horários na agenda e crie uma rotina para poder treinar.

4 - Explore os exercícios
Cansou de fazer abdominais? Você ainda pode apostar em dança, HIIT, musculação, pilates solo, etc. Os aplicativos podem ajudar muito nessa rotina de treinos em casa.

Se não sabe por onde começar, olha alguns exercícios que você pode incluir na lista:

 Cardio: burpees, pular corda, polichinelos, agachamento com saltos, correndo as escadas, corrida no lugar, alpinista.

 Força e resistência: mergulho na cadeira, agachamento, agachamento isométrico na parede, afundo, flexões, prancha lateral, ponte pélvica.

Precisa de uma forcinha para saber mais sobre a sua saúde, montar uma dieta balanceada, adaptar a rotina de treinos e ainda continuar se surpreendendo com os resultados? Conte comigo!

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