Você atleta, dorme em média quantas horas por noite?

 Durante o sono produzimos o hormônio do crescimento (GH), que auxilia na síntese de proteína e reduz acúmulo de gordura.

 Também produzimos leptina, o hormônio da sensação de saciedade. Negligenciar o sono só aumenta a vontade de comer doces, snacks e petiscos.

 Privação de sono reduz em 8% a tolerância à dor dos treinos, mas se você se manter na linha por 4 noites seguidas, a tolerância aumenta em 20%.

 Quem dorme menos de 7h por noite tem 3x mais chances de desenvolver resfriados.

 Dormir bem melhora a habilidade cognitiva, algo que você vai precisar para executar atividades estratégicas, focar e tomar decisões relevantes para as atividades.

 Sono de boa qualidade melhora a performance da sua memória e ajuda a consolidar o aprendizado de tarefas motoras.

Ou seja, um sono regular ajuda a equilibrar o IMC, focar na sua dieta, parar de sofrer depois dos treinos, e também melhora a imunidade e a capacidade de raciocínio.

Para quem sofre com a insônia, definir um horário para encerrar o uso de eletrônicos, evitar dormir durante o dia, fazer atividade pela manhã ou tarde, fazer um jantar leve e evitar álcool ou cafeína à noite são boas práticas que podem ajudar a ter uma noite de sono melhor.

 Desafio: quem está com o sono em dia comenta “”. Quem ainda dormindo pouco comenta “”.

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