Jejum Intermitente - Como Funciona?

Jejum Intermitente é uma estratégia usada para emagrecer, e o foco está mais nos horários ideais para as refeições.

A estratégia é bem simples: nós intercalamos um período de alimentação com horários reservados para jejum, que pode durar de 10 a 24 horas.

Durante esse período, o corpo usa as reservas de energia já consumidas, reduzindo a insulina e aumentando a glucagon, o hormônio que quebra a gordura e transforma em glicose. Isso é ótimo para o corpo e favorece o emagrecimento.

Pode ser feito todos os dias ou alguns dias da semana, desde que respeite os limites do seu corpo.

Eu costumo indicar o JI apenas para quem tem uma dieta balanceada há um tempo e recebe orientação profissional contínua. Caso faça sem supervisão, o JI pode trazer mais riscos do que benefícios.

Você pode ter dificuldade para adaptar o corpo.

Pode ficar suscetível a problemas como desnutrição, desidratação, hipoglicemia, fraqueza muscular e dificuldade para se concentrar.

Pode causar compulsão alimentar, aumentando o peso.

Caso use remédio para moderar apetite, diabetes ou para resistência à insulina, pode causar fraqueza, desmaios e outros problemas graves.

Você também pode acabar se frustrando com o resultado caso não tenha uma dieta balanceada e inclua alimentos pouco nutritivos nas janelas de refeições. Lembre que o JI é uma estratégia, não um milagre.

Durante a janela de alimentação deve ser ingerido alimentação saudável, e não uma “barganha” para o “boca livre”.

O grande importante é manter o déficit calórico com saúde

Pretende começar o Jejum Intermitente? Conte comigo para analisar se essa é a melhor estratégia para você e como você pode alcançar o resultado que sempre sonhou!

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