Hipertrofia muscular - Saiba como obetê-la

Fazer musculação é só uma parte do processo de hipertrofia muscular.

Tem outras coisas que você também precisa saber para conseguir chegar no seu objetivo, e eu vou focar em 3 pontos-chave.

1 - Exercícios e rotina de treino

A tendência de qualquer pessoa é achar que entrar na academia e pegar pesado é suficiente, mas a forma como o exercício está sendo executado é um fator muito mais importante.

Para iniciantes, recomendo começar com um treino pirâmide, para aumento de força; e deixe para executar o drop-set (ganho de resistência) apenas com ajuda de um profissional. Isso vai ajudar a evitar lesões musculares que com certeza vão comprometer o seu desempenho.

Não se deve fazer aeróbico antes do treino de musculação, se só puder fazer um período, faça depois do treino de força.

Cargas: Treino de força você deve utilizar uma carga que você consiga fazer de 8 a 12 repeticões. Se conseguir fazer 13, aumenta a carga. Se não conseguiu fazer 8, diminua a carga.

A falha do movimento é o parâmetro ideal para saber que o músculo foi estimulado.

2 - Descanso necessário para o seu corpo

Fazer musculação e não treinar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos, sempre alternar: Peitoral, Quadríceps, Costas, Ombros e Femorais, Braços e Panturrilha.

3 - Dieta e suplementação adequada

O ideal é que você consuma uma boa quantidade de proteína (frango, peru, carne vermelha, ovos, peixes, leite), gordura (abacate, amêndoas, nozes, sementes de linhaça, azeitonas, pistache) e carboidratos (arroz, frutas inteiras, batata doce, feijão), evitando industrializados, farinhas brancas e açúcar.

Como nem sempre conseguimos o necessário nas refeições, é comum partir para a suplementação, sendo os mais procurados: Whey Protein, Aminoácidos (BCAA) e Creatina.

Topa melhorar a sua performance e conquistar aquele ‘shape’? Vamos entender melhor o seu corpo, seu metabolismo, necessidade nutricional e montar o treino ideal para o seu perfil.

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