Benefícios do Ômega 3 para quem treina

O Ômega 3 é um ácido graxo essencial, um nutriente que pode ser encontrado tanto em alimentos de origem animal quanto vegetal.
 

Ele é uma gordura poli-insaturada muito benéfico para a saúde, mas não é produzido pelo corpo, por isso precisamos comer esses alimentos regularmente.
 

Os maiores benefícios do ômega 3 é que ele regula a pressão arterial, combate os radicais livres, fortalece o sistema imunológico e ainda ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares, além de fazer muito bem para o cérebro, memória e aprendizado.
 

Quais são os alimentos mais indicados para conseguir Ômega 3?

 

1 - Peixes de água fria: arenque, salmão, atum, sardinha e linguado, concentrado principalmente na pele dos peixes.
 

2 - Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas e pistache. Para aproveitar mais os nutrientes, prefira comprar com casca.
 

3 - Óleos vegetais: azeite e óleo de canola (possui menos gordura saturada).
 

4 - Sementes: linhaça, chia e cânhamo, que também são ricas em fibras.
 

5 - Frutos do mar: camarões e crustáceos frescos.
 

6 - Folhas verdes escuras: couve, brócolis e espinafre.
 

7 - Leguminosas: feijão, soja, ervilha e grão-de-bico.
 

O mais importante é que esses nutrientes sejam consumidos de forma equilibrada dentro da sua dieta. Apesar de serem muito gostosos e saudáveis, o consumo exagerado pode sim causar o aumento de peso.
 

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