Albumina ou Whey? O que é melhor para ganhar músculos?

Está acompanhando nossa série sobre suplementos alimentares? Já contamos algumas dicas aqui no perfil, e hoje vamos falar de uma polêmica.

Qual é o melhor para quem quer ganhar músculos: Whey ou Albumina?

A Albumina é um suplemento produzido a partir da clara de ovo, que é desidratada e pasteurizada, tornando-se um pó com alto teor proteico.

Já o Whey Protein, é um suplemento alimentar produzido a partir do soro do leite, composto por alfa-globulina e beta-globulina.

Ambos são encontrados nas versões saborizadas (chocolate, morango e baunilha são as mais comuns), para tomar com água; ou sem sabor, mais neutro e ideal para outras misturas.

Mas qual é o melhor?

O Whey tem como vantagem o nível de aminoacidemia e melhor combinação de aminoácidos, algo que não é encontrado em nenhum outro suplemento. No entanto, por ser mais acessível, a Albumina pode ser uma opção mais viável, inclusive para quem tem intolerância à lactose, mas trata-se de um suplemento mais bruto, que pode causar gases e pior digestão.

O Whey também pode ser encontrado de 3 formas: concentrada, isolada e hidrolisada, sendo a última forma mais indicada para bariátricos, já que tem absorção melhor e mais rápida.

Se você conta calorias, saiba que a albumina também é menos calórica do que o Whey Protein concentrado (113kcal x 122kcal a cada 30g), e também tem menos gordura e carboidrato.

Dito isso, destacamos que cada fase do treino tem a proporção mais adequada, podendo escolher a proteína X ou Y para compor a dieta. O mais importante é que você tome a quantidade certa para manter seus macronutrientes equilibrados.

E o resultado, é claro, só depende de você. Ajuste bem o treino e alimentação, e pode ter certeza que eles serão incríveis!

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